4 Semanas

PERCA PESO JÁ!

Emagrece e Define sem Flacidez - 4 semanas de transformação

9–20 min/treino

4 Semanas

Iniciante

Sobre o Programa

O método definitivo para quem quer perder peso rápido mas manter o corpo firme. Combina cardio estratégico com tonificação para atacar a celulite e renovar a tua autoestima em 4 semanas.

O que inclui?

Emagrecer sem ficar flácida

Reduzir celulite visivelmente

Renovar a autoestima

Ganhar energia e disposição

Currículo do Programa

A estrutura do plano — semana a semana

Compra o plano para veres os treinos específicos de cada dia e as recomendações da Mónica para os dias de descanso.

Semana 1

6 treinos · 146 min

Seg

Treino

10min

Treino

11min

Ter

Treino

14min

Treino

13min

Qua

Treino

10min

Treino

9min

Qui

Treino

11min

Treino

11min

Sex

Treino

12min

Treino

13min

Sáb

Treino

12min

Treino

20min

Dom

Semana 2

6 treinos · 135 min

Seg

Treino

10min

Treino

20min

Ter

Treino

14min

Treino

13min

Qua

Treino

9min

Treino

10min

Qui

Treino

11min

Treino

11min

Sex

Treino

12min

Sáb

Treino

12min

Treino

13min

Dom

Semana 3

6 treinos · 133 min · 1 dia de descanso

Seg

Treino

10min

Treino

11min

Ter

Treino

14min

Treino

20min

Qua

Treino

9min

Treino

13min

Qui

Treino

11min

Sex

Treino

12min

Treino

10min

Sáb

Treino

12min

Treino

11min

Dom

Descanso

Semana 4

6 treinos · 135 min

Seg

Treino

10min

Treino

12min

Ter

Treino

14min

Treino

13min

Qua

Treino

10min

Treino

9min

Qui

Treino

11min

Treino

20min

Sex

Treino

11min

Treino

13min

Sáb

Treino

12min

Dom