Transformao teu corpo,transformaa tua vida.
Treino pessoal e aulas outdoor desenhadas para te levar ao próximo nível. Resultados reais com uma abordagem personalizada.
PlanosDigitais
Planos de treino completos com tudo o que precisas para alcançar os teus objetivos a partir de casa.
Burn On
Emagrece e Define sem Flacidez - 8 semanas de transformação
O método definitivo para quem quer perder peso rápido mas manter o corpo firme. Combina cardio estratégico com tonificação para atacar a celulite e renovar a tua autoestima em 8 semanas. **O que vais conseguir:** - Emagrecer sem ficar flácida - Reduzir celulite visivelmente - Renovar a autoestima - Ganhar energia e disposição **O que está incluído:** - 24 aulas em vídeo de alta intensidade - Plano Alimentar Anti-Inflamatório - Protocolo "Fim da Celulite" - Acesso à Comunidade Motivacional - Suporte direto para dúvidas - Acesso vitalício ao conteúdo
Shape Up
Esculpe as tuas Curvas - 12 semanas de tonificação
Desenha o corpo que sempre quiseste. Treinos focados em glúteos, pernas e core para ganhar definição feminina e força, sem "ficar grande". A fórmula para um corpo atlético e elegante. **O que vais conseguir:** - Esculpir curvas femininas - Ganhar definição muscular elegante - Fortalecer glúteos e pernas - Melhorar postura e equilíbrio **O que está incluído:** - 32 aulas em vídeo de tonificação - Guia Nutricional para Definição - Bónus: Aulas de Mobilidade (Flexibilidade) - Bónus: Guia de Corrida para Iniciantes - Acesso à Comunidade Exclusiva - Suporte direto via email - Acesso vitalício ao conteúdo
PlanosPresenciais
Pacotes de aulas de treino personalizado exclusivos para mulheres que preferem o acompanhamento presencial.
Os planos presenciais decorrem ao ar livre ou ao domicílio, conforme a suas necessidades ou disponibilidade.
Pack 8 Sessões (60 min)
O nosso best-seller. 8 sessões de 60 minutos para uma transformação real. Compromisso sério com a tua saúde.
- 8 sessões de 60 min
- Avaliação física mensal
- Acompanhamento contínuo
- Suporte WhatsApp
Pack 8 Sessões (30 min)
Pacote de 8 sessões de treino personalizado de 30 minutos. Perfeito para manter a consistência e ver resultados.
- 8 sessões de 30 min
- Avaliação inicial
- Plano nutricional básico
Sessão Individual (60 min)
Uma sessão completa de 60 minutos. Foco total nos teus objetivos com tempo para aquecimento, treino de força e alongamentos.
- 60 minutos dedicados
- Correção técnica detalhada
- Variedade de exercícios
Sessão Individual (30 min)
Uma sessão de treino personalizado de 30 minutos. Ideal para quem tem pouco tempo ou quer experimentar o serviço.
- Acompanhamento personalizado
- Plano adaptado
- 30 minutos intensivos
Treina comigo
Próximas aulas de grupo e opções de treino presencial.
LojaVouchers
Encontra o presente ideal com os nossos vouchers exclusivos e packs promocionais para ocasiões especiais e épocas festivas.
Cartões Presente
Desde 25€
O presente perfeito para quem quer iniciar a sua transformação. Válidos para qualquer programa ou serviço.
TestemunhosClientes
O que dizem aqueles que já transformaram o seu corpo e a sua vida.
“Sempre tive complexos com as minhas pernas. Com o Shape Up finalmente consegui tonificar e ganhar as curvas que sempre quis. Os treinos são desafiantes mas super motivantes!”
Catarina Mendes
Professora, 28 anos
Esculpi o corpo que sempre quis“Trabalho por turnos e nunca tinha tempo para o ginásio. Com os programas da Monica treino em casa quando posso. Já perdi 12kg e sinto-me com muito mais energia!”
Rita Costa
Enfermeira, 41 anos
Perdi 12kg treinando em casa“A comunidade é incrível! Todas nos apoiamos e a Monica está sempre disponível para tirar dúvidas. É como ter uma personal trainer sempre comigo.”
Joana Ferreira
Gestora, 36 anos
Encontrei uma comunidade motivadora“O Burn On mudou completamente a minha relação com o exercício. Perdi 8kg em 8 semanas e o melhor de tudo: mantive! A Monica ensina de forma tão clara que até eu, que nunca tinha feito exercício, consegui acompanhar.”
Ana Silva Santos
Mãe de 2 filhos, 34 anos
Perdi 8kg e ganhei confiançaComeça a tua jornada
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